PERFORMANCE

La sezione performance nasce per dare ai pugili dilettanti e professionisti un metodo per migliorare la propria prestazione pugilistica, prevenendo gli infortuni, il sovrallenamento, ed il calo di performance ad esso dovuto. Tutti gli allenamenti della sezione performance hanno una solida base scientifica e sono funzionali a far diventare più mobili, veloci, forti e resistenti sul ring. Ogni allenamento è periodizzato in base alle tre distanze principali dal match: lontani, a ridosso e zona combattimento.

  • Distanza dal match

  • Tipo di allenamento

  • Gruppi muscolari

  • Capacità motoria

  • Distanza dal match

  • Tipo di allenamento

  • Gruppi muscolari

  • Capacità motoria

Performance

Lontano dal match

Condizionamento specifico

Interval training capacità aerobica

Performance

Vicino al match

Forza

Forza esplosiva Landmine

Performance

Lontano dal match, Vicino al match, Zona Combattimento

Core

Core Antiext

Performance

Lontano dal match, Vicino al match

Forza | Pliometria

Forza massima catena cinetica posteriore

Performance

Lontano dal match, Vicino al match

Forza

Split squat

Performance

Vicino al match

Pliometria

Depth drop jump

Performance

Lontano dal match

Condizionamento specifico | Forza

Forza Arti superiori

Performance

Lontano dal match, Vicino al match, Zona Combattimento

Mobilità

Warm up mobilità dell’anca

Performance

Lontano dal match

Condizionamento specifico | Forza

EMOM Landmine jerk

Performance

Lontano dal match, Vicino al match, Zona Combattimento

Core

Core antiestensione+Landmine

Performance

Lontano dal match

Agilità | Forza

Didattica Landmine 2

Performance

Lontano dal match

Agilità | Forza

Didattica Landmine 1

Performance

Lontano dal match

Forza | Ipertrofia

Esercizio tirata + accessorio per catena posteriore

Performance

Zona Combattimento

Core

Lancio balistico in rotazione

Performance

Zona Combattimento

Forza

Metodo a contrasto – fight zone

Performance

Vicino al match

Core

Core stability anti rotazionale

Performance

Vicino al match

Forza

Floor press + lancio palla medica

Performance

Lontano dal match

Pliometria

Box jump

Performance

Lontano dal match, Vicino al match, Zona Combattimento

Pliometria

Warm up parte superiore

Performance

Vicino al match, Zona Combattimento

Condizionamento specifico

Potenza lattacida – pre match

Sei arrivato alla fine :)

Oh oh oh!

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