Schiena

Potenza lattacida – pre match

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Box squat + recupero attivo mobilità

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Resistenza lattacida lontani dal match

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MOBILITÀ COLONNA

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Mobilità colonna – 4

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Mobilità parte alta – 2

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Mobilità parte alta

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Emom 15′

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Circuito lombari

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Circuito addominali e lombari da 7 stazioni

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Hiit 3 blocchi total body

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Circuito allenante total body

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Circuito avanzato col cubo

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Circuito 5 x 5 da 6 postazioni

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Allenamento ipertrofia dorso

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