Parte centrale

Potenza lattacida – pre match

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Box squat + recupero attivo mobilitร 

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Resistenza lattacida lontani dal match

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Circuito addominali e gran dentato

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Military Press

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Migliora riflessi e footwork

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Kettlebell workout gambe 34′

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Cardio TABATA

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Resistenza alla potenza

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Forza massima corpo libero

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Emom con variazioni al sacco

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Circuito Gambe e glutei da 32′ con kettlebell

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Circuito 4 round 40-20

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Circuito kettlebell 6 stazioni

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Circuito resistenza alla forza 4×4 da 30″ a stazione

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Salti pliometrici migliora equilibrio

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Addominali e lombari con sovraccarico

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Circuito forza arti superiori

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Circuito aumenta forza per le gambe

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Aumenta la forza in 15′

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