Spalle

Potenza lattacida – pre match

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Resistenza lattacida lontani dal match

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MOBILITÀ COLONNA

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Military Press

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Emom con variazioni al sacco

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Circuito 4 round 40-20

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Circuito 4 round da 4 stazioni – 40″ lavoro – 20″ recupero

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Più forti in mezz’ora – Kettlebell 6 stazioni

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Circuito kettlebell 6 stazioni

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Forza sub massimale su panca piana

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Forza arti superiori

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Circuito forza arti superiori

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Mobilità colonna – 4

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Mobilità arti superiori – 4

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Mobilità parte alta – avanzato

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Mobilità parte alta – 2

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Mobilità colonna avanzato

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Mobilità parte alta

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Circuito 5 x 5 da 6 postazioni

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Allenamento ipertrofia dorso

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