Guida agli allenamenti
Consigli su come organizzare il tuo allenamento settimanale
- Lunedì: riscaldamento, allenamento al sacco (va bene anche se fatto a vuoto), 30’ addestramento tecnico (a scelta), addominali, defaticamento.
- Martedì: riscaldamento, allenamento con circuito total body, 30’ addestramento (a scelta), addominali, defaticamento.
- Mercoledì: riscaldamento, mobilità articolare.
- Giovedì: riscaldamento, allenamento al sacco (va bene anche se fatto a vuoto), 30’ addestramento tecnico (a scelta), addominali, defaticamento.
- Venerdì: riscaldamento, addestramento tecnico (a scelta), addominali, defaticamento.
- Sabato: riscaldamento, allenamento all’aperto, tecnica facoltativa, defaticamento.
- Domenica: riposo.
- Lunedì: riscaldamento, allenamento con circuito, 20’ addestramento tecnico (a scelta), addominali, defaticamento.
- Martedì: riscaldamento, mobilità articolare.
- Mercoledì: riscaldamento, allenamento al sacco (va bene anche se fatto a vuoto), 20’ addestramento tecnico (a scelta), addominali, defaticamento.
- Giovedì: riposo.
- Venerdì: riscaldamento, allenamento all’aperto, 20’ di addestramento tecnico (a scelta), defaticamento.
- Sabato: riposo
- Domenica: riposo.
- Lunedì: riscaldamento, allenamento con circuito, addestramento tecnico, defaticamento.
- Martedì: riposo.
- Mercoledì: riscaldamento, mobilità articolare, addestramento tecnico (a scelta), defaticamento.
- Giovedì: riscaldamento, addominali, defaticamento.
- Venerdì: riscaldamento, allenamento al sacco (va bene anche se fatto a vuoto), defaticamento.
- Sabato: riposo.
- Domenica: riposo.
- Lunedì: riscaldamento, allenamento ipertrofia spalle, allenamento ipertrofia petto, addestramento tecnico (a scelta), defaticamento.
- Martedì: riscaldamento, mobilità articolare arti superiori.
- Mercoledì: riscaldamento, allenamento ipertrofia gambe, allenamento ipertrofia addominali, defaticamento
- Giovedì: riscaldamento, mobilità articolare arti inferiori.
- Venerdì: riscaldamento, allenamento ipertrofia dorso, allenamento ipertrofia braccia, defaticamento.
- Sabato: riscaldamento, addestramento tecnico (a scelta), defaticamento.
- Domenica: riposo.
- Lunedì: riscaldamento, allenamento circuito total body, defaticamento.
- Martedì: riscaldamento, mobilità articolare, addestramento tecnico (a scelta).
- Mercoledì: riscaldamento, circuito total body, defaticamento.
- Giovedì: riscaldamento, mobilità articolare, addestramento tecnico (a scelta)
- Venerdì: riscaldamento, circuito total body, defaticamento.
- Sabato: riscaldamento, allenamento al sacco (va bene anche se fatto a vuoto), defaticamento.
- Domenica: riposo.
